Zumba là gì? Tác động như thế nào đến sức khỏe và tinh thần?

Bạn đã quá nhàm chán với những hình thức vận động thể chất đơn thuần? Hãy bắt đầu phương pháp tập luyện mới, thú vị hơn, đó chính là Zumba. Bài tập này kết hợp giữa vận động cơ thể và âm nhạc nhằm mang lại những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe, tinh thần người tập. Vậy Zumba là gì?

Ngày nay, các lớp học nhảy Zumba thu hút sự quan tâm của rất nhiều đối tượng. Nếu mục đích tập luyện của bạn là giải tỏa căng thẳng, áp lực trong cuộc sống thường nhật thì đây là sự lựa chọn rất hữu ích. Tuy nhiên rất nhiều người vẫn chưa biết Zumba là gì? Bắt nguồn từ Quốc gia nào? Bộ môn này mang đến cho người tập những lợi ích gì? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây của chúng tôi.

Khái niệm Zumba.

Điệu nhảy Zumba có nguồn gốc từ Nam Mỹ, cụ thể là đất nước Colombia - “cái nôi” của nhiều vũ điệu Latin nổi tiếng và phổ biến thế giới. Tên Zumba (được đặt bởi người sáng tạo ra nó - vũ công Beto Perez) theo nghĩa nước bản địa là tiếng vo ve của ong hay sự chuyển động thật nhanh. Người Columbia tỏ ra rất hào hứng với nhịp điệu Zumba. Cho đến ngày nay, bộ môn này đã phát triển và phổ biến trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam.

Đây là bộ môn thể thao rất sôi động với các động tác nhảy kết hợp như hip-hop, salsa, samba, mambo… trên nền nhạc Latin sôi động và vô cùng huyên náo. Sự chuyển động linh hoạt và nhanh nhẹn của các điệu nhảy Zumba khiến người tập rất hưng phấn, thích thú, nhờ đó đốt cháy năng lượng hiệu quả. Đồng thời làm săn chắc cơ bắp.

Tập Zumba mang lại những lợi ích gì?

Trước hết, phải khẳng định nhảy Zumba không yêu cầu bất kỳ độ tuổi, giới tính nào. Đây là hình thức luyện tập thích hợp với mọi lứa tuổi, chỉ cần bạn có đam mê và niềm yêu thích đặc biệt cùng thể trạng sức khỏe ổn định. Các động tác nhảy Zumba có thể tùy chỉnh nhằm đạt được những tác động mạnh, vừa hay yếu phụ thuộc vào thể trạng người tập và mục đích tập luyện để giảm cân hay rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể. Vậy nhảy Zumba mang lại những lợi ích cụ thể gì?

- Cải thiện sức khỏe tim mạch.

Một trong những lợi ích lớn nhất của tập zumba là giúp tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Hệ thống tim mạch bao gồm trái tim, các tĩnh mạch và động mạch cung cấp máu nuôi tim. Khi hệ thống này hoạt động kém hiệu quả, bạn sẽ gặp những biểu hiện như khó thở, mệt mỏi và khó khăn khi thực hiện những hoạt động bình thường hàng ngày. Ngoài các tình trạng này, còn có những biểu hiện nguy hiểm hơn như đau tim và đột tử.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tăng cường tập luyện các bài tập tốt cho tim mạch là một trong những cách tốt nhất để cải thiện hoạt động của hệ thống này. Chúng bao gồm các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, zumba. Đặc biệt zumba còn mang lại sự hứng thú và mới lạ cho người tập.

- Phòng ngừa một số bệnh thường gặp.

Như đã nói ở trên, Zumba là một bộ môn phù hợp với tất cả các đối tượng. Sự vận động linh hoạt của cơ thể khi nhảy Zumba giúp điều hòa máu lưu thông tốt hơn, từ đó phòng tránh bệnh huyết áp cao, nhịp tim hoạt động nhịp nhàng hơn, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, phòng tránh bệnh tiểu đường. Bạn nên dành 5 ngày mỗi tuần/ 30 phút mỗi ngày để tập Zumba nhằm đạt được những lợi ích trên.

- Giảm cân nhanh chóng.

Một trong những bí quyết giúp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất đó chính là tham gia các lớp học nhảy Zumba. Những điệu nhảy vô cùng sôi động này sẽ giúp đốt cháy lượng calories tương đối lớn, tạo điều kiện tiêu hao mỡ thừa, từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Tuy chỉ bào gồm các động tác được lặp đi lặp lại nhưng nhảy Zumba sẽ tác động mạnh mẽ đến vùng đùi, bắp chân, bụng và cánh tay. Bên cạnh đó, thông qua các cử động tay chân cùng động tác lắc người với cường độ mạnh còn giúp săn chắc hơn, tăng sự mềm mại và uyển chuyển cho cơ thể.

- Tăng khả năng phối hợp của cơ thể.

Nhảy zumba là cách tuyệt vời để nâng cao khả năng phối hợp. Ở đây muốn nói đến sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể từ trí não đến chân tay và các cơ quan nội tạng. Sự phối hợp này sẽ giúp cơ thể có sự dẻo dai cần thiết. Từ đó sẽ tạo ra những phản xạ linh hoạt nhằm giúp bạn ngăn ngừa tai nạn không đáng có.

- Giúp ban thêm yêu đời.

Lý do bạn từ bỏ thói quen tập thể dục là gì? Thường câu trả lời là thiếu thời gian và tẻ nhạt. Zumba giúp giải quyết hai vấn đề này bằng cách làm cho việc tập luyện thú vị hơn nhờ âm nhạc. Sự lôi cuốn của những giai điệu Latin sẽ khiến bạn “mê mẩn” trong các bài tập.

Tham gia lớp tập zumba sẽ khiến bạn lạc quan và thư giãn tinh thần. Ở đó mỗi người tập được đắm chìm trong sự sôi động của vũ điệu Latin. Chính bởi sự thú vị này, nhảy Zumba nhận được sự ủng hộ và nâng cao tinh thần tập luyện hăng say của rất nhiều người trên thế giới.

- Tác động tích cực đến tinh thần, nâng cao sự tự tin.

Các nghiên cứu cho thấy, tất cả các hình thức tập luyện đều giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một loại hormone gia tăng sự hứng khởi, cảm giác hạnh phúc sau mỗi buổi tập. Những người mắc chứng trầm cảm thường được khuyến khích tham gia nhiều hoạt động thể thao để nhận lợi ích này.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, muốn sản sinh nhiều hormone endorphin bạn phải thực hiện các bài tập luyện tim mạch thường xuyên. Trong đó, Zumba là sự lựa chọn tuyệt vời, vừa giúp nâng cao sức khỏe, tăng sự tự tin và lan tỏa năng lượng tích cực đến những người xung quanh.

Cần lưu ý những gì để tập nhảy Zumba đạt hiệu quả tối đa?

Khi mới bắt đầu tập luyện bộ môn Zumba này, đa số mọi người đều rất bỡ ngỡ và lạ lẫm. Tuy nhiên, thay vì căng thẳng hãy tập luyện trong khả năng cho phép để nâng cao sức khỏe. Mục đích chính của tập Zumba là cải thiện sức khỏe, bao gồm cả thể chất lẫn tinh thần. Theo một số người có kinh nghiệm, để tập Zumba đúng cách và đạt kết quả cao nhất, các bạn nên lưu ý:

- Tập theo khả năng của mình, không nên bắt chước các động tác từ người khác để tập theo, điều này sẽ khiến bạn “rối” thêm và khó bắt nhịp.

- Zumba đòi hỏi khả năng di chuyển nhanh, vì thế bạn cần chọn giày mềm chân, chắc chắn, tránh cảm giác khó chịu. Đồng thời, nên mặc quần áo thoải mái, có độ co giãn tốt. Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng và đạt hiệu quả cao hơn trong các bài tập.

- Sau mỗi 15 phút nhảy, bạn nên uống một ngụm nước nhỏ. Tập Zumba tốn nhiều sức lực kèm theo tình trạng đổ mồ hôi. Bổ sung nước trong quá trình tập luyện sẽ tránh tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Hơn nữa, nước lọc sẽ cung cấp thêm oxy, giúp bạn giữ nhịp thở đều đặn khi nhảy.

Tới đây chắc hẳn các bạn đã biết Zumba là gì và những lợi ích bài tập này mang lại cho sức khỏe. Ho vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn luôn yêu đời và có thật nhiều sức khỏe!