Xin giới thiệu cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nhanh nhất

Tuổi 18 cái tuổi bản lề của sự chuyển đổi từ tâm lý tới thể chất vì đây với phần đa các bạn trẻ cũng là giai đoạn cuối cùng của việc dậy thì nhất là các bạn nữ và một số bạn nam. Chúng tôi sẽ đưa ra một số cách tăng chiều cao ở tuổi 18 để các bạn tham khảo và làm theo nhé.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18

Nguyên nhân làm chiều cao không tăng

Chế độ dinh dưỡng kém

Theo Stylecraze, mất cân bằng protein, canxi và năng lượng ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện. Thiếu hụt dinh dưỡng gây rối loạn đường ruột, hấp thụ kém dẫn đến còi cọc, chậm lớn và giảm chiều cao

Chậm phát triển từ trong bụng mẹ

Ngay kể cả trong bụng mẹ thì một số trẻ đã bị hiện tượng chậm phát triển do trong quá trình bắt đầu mang thai đã bị nhiễm một số virus như bệnh sởi trong thai kỳ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của thai nhi. Làm cho chúng chậm phát triển từ trong tử cung.

Một số nguyên nhân làm cho chiều cao không tăng

Thiếu hormone tuyến giáp

Đây là hormone điều chỉnh sử tăng trưởng của cơ thể và điều hòa quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nguyên nhân này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tâm lý của trẻ

Rối loạn tăng trưởng xương

Chiều cao không phát triển có thể là do sự rối loạn bất thường của sụn và xương. Trẻ mắc chứng loạn sản xương hoặc bệnh gân hóa xương (chondrodystrophy) khiến vóc dáng thấp và tỷ lệ cơ thể bất thường. Nguyên nhân của bệnh này có thể do di truyền, hoặc kết quả của phản ứng sinh hóa.

Còi xương

Chủ yếu nguyên nhân gây ra còi xương, suy dinh dưỡng ở trẻ em chính là thiếu Vitamin D & Canxi. Việc thiếu chất này sẽ làm giảm hấp thu canxi ở ruột, dẫn tới hạ canxi máu, gây rối loạn quá trình khoáng hóa xương.

Thiếu máu Fanconi

Thiếu máu Fanconi là bệnh di truyền lặn do đột biến gen làm rối loạn đứt gãy nhiễm sắc thể dẫn tới suy tủy và tăng nguy cơ ung thư. Thiếu máu Fanconi bao gồm các bất thường về máu như: giảm tiểu cầu, giảm bạch cầu, suy tủy, thiếu máu bất sản, bạch cầu cấp dạng tủy,  tiến triển tới mức nghiêm trọng là giảm toàn thể huyết cầu do mất tế bào gốc tạo máu (đây là đặc điểm lâm sàng chủ yếu). Khoảng 60-75%  bệnh nhân còn mang các dị tật bẩm sinh đa dạng như: chậm phát triển tâm thần vận động, tầm vóc thấp, dị tật chi trên (không có xương đốt bàn tay, không có hoặc dư ngón tay cái, không có hoặc thiểu sản xương trụ và xương quay),  bất thường về da, đầu, mắt, tai và thận…Đây là bệnh di truyền hiếm gặp với tỉ lệ  1/360 000 trẻ đẻ sống.

Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác nữa cùng làm cho sự phát triển của xương không bình thưởng làm ảnh hưởng đến chiều cao của cơ thể chúng ta.

Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 18

Dinh dưỡng hợp lý

Nhiều người không đạt được chiều cao tối đa do không đủ dinh dưỡng. Để khắc phục điều này, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất. Đặc biệt là các thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho như bông cải xanh, cải bắp, mận, đào, nho, chuối, bí đỏ, các loại đậu… Đây là những khoáng chất giúp hỗ trợ xây dựng mô xương, cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Các loại thực phẩm giàu vitamin A và protein như rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, thịt bò, cá, trứng… cũng rất hữu ích cho quá trình trao đổi chất, tăng cường chất lượng và số lượng ADN.

Chế độ ngủ nghỉ đầy đủ

Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tổng thể và chiều cao, thậm chí kể cả khi bạn có chế độ ăn uống lành mạnh nhưng thiếu ngủ, bạn vẫn sẽ thấp. Thức trắng đêm còn làm nhiễu loạn sự tiết hormone tăng trưởng và phát triển cơ thể.

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate như khoai lang hay gạo để kích thích ngủ, nhưng không nên ăn quá nhiều. Thanh thiếu niên cần ít nhất 8,5-11h ngủ mỗi đêm để giúp cơ thể phát triển và tái tạo các mô trong khi ngủ. Duy trì thời gian ngủ nghỉ hợp lý, hình thành thói quen ngủ và dậy sớm để cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng.

Uống sữa

Sữa rất giàu canxi, khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Canxi rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao. Bên cạnh canxi, sữa còn chứa vitamin A và protein đóng vai trò quyết định sự phát triển của toàn bộ cơ thể, trong đó có chiều cao.

Nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên uống 2 – 3 cốc sữa/ngày. Đồng thời, bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, và kem.

Tập Yoga

Bạn có thể tập yoga giúp cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. Tập yoga kích thích sản xuất các hooc môn tăng trưởng trong cơ thể. Thêm nữa, các bài tập yoga còn giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi cho các cơ. Từ đó, cơ thể bạn có thể phát triển một cách tốt nhất.

Động tác yoga phù hợp giúp cải thiện chiều cao chính là động tác Surya Namaskar

>> Hướng dẫn tập yoga tại nhà giảm cân hiệu quả

Tập thể dục thể thao

Kết hợp các bài tập thể dục và chơi thể thao tăng cường sản xuất hormone cải thiện chiều cao. Để cải thiện chiều cao như mong muốn, bạn nên thường xuyên tập thể dục, tham gia các hoạt động thể dục thể thao.

Nhảy dây: Bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả là nhảy dây, vì khi tập bộ môn này, bạn phải nhảy lên nhiều lần. Chúng ta nên chơi nhảy dây khoảng 30 phút mỗi ngày, tại những nơi có không gian rộng.

Tập xà đơn mỗi ngày cũng giúp chúng ta cải thiện chiều cao hiệu quả. Bạn bám chặt tay lên thanh xà, tiếp đó đẩy người lên qua thanh xà, giữ tư thế trong 10 giây. Sau đó làm đi làm lại động tác ít nhất 6 lần/ngày.

Ngoài ra, các môn như tennis, bóng rổ cũng là những môn đòi hỏi bạn phải nhảy cao với cường độ lớn. Điều này giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả cũng như duy trì chỉ số cân nặng lý tưởng.

Các hoạt động ngoài trời khác như đạp xe, bơi lội cũng giúp cải thiện chiều cao, cơ bắp săn chắc.

Uống nhiều nước

70% cơ thể chúng ta là nước, và nước cũng là một yếu tố giúp cho việc chuyển hóa các chất trong cơ thể được diễn ra nhanh hơn. Có thể bạn chưa biết trong đĩa đệm nằm giữa các khớp xương có chứa tới 90% là nước, vì vậy bạn nên uống 6 - 8 ly nước tinh khiết mỗi ngày để thêm vào các “túi chất lỏng” đó, tránh tình trạng đĩa đệm co lại khi bị mất nước.

Nước giúp đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Hơn nữa, nước giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa các chất trong cơ thể có tác động trực tiếp đến phát triển chiều cao.

Không nên thay nước lọc bằng những ly nước ngọt hấp dẫn bởi cũng có thể khiến bạn bị chậm tăng trưởng chiều cao. Nước ngọt có gas làm cạn kiệt nguồn canxi trong xương khiến xương, đó là chưa kể đến lượng phốt pho trong nước ngọt rất lớn và chúng gây ra tác động xấu đến việc hấp thụ canxi của cơ thể.