Tổng hợp những cách tập cơ bụng hiệu quả nhất
Trong các nhóm cơ thì cơ bụng là nhóm cơ khó tập nhất trên cơ thể. Không sao, hôm nay Thiên Trường sẽ hướng dẫn bạn 6 bài tập cơ bụng để giúp bạn luyện tập tốt hơn.
Việc có được một cơ bụng hoàn hảo 4 múi, 6 múi hay 8 múi sẽ giúp phái nam chúng ta tự tin hơn rất nhiều và cũng là điểm hấp dẫn đỗi với chị em phụ nữ. Còn bây giờ chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu từng cách tập một.
Bài 1: Tập với máy tập cơ bụng
- Trên thị trường hiện nay có vô số các loại máy tập cơ bụng khác nhau với đa dạng mẫu mã và giá cả. Bạn có thể tìm mua ở bất kì đâu.
- Điểm mạnh và lợi ích của máy tập cơ bụng đem lại là bạn sẽ không phải đến các phòng tập gym, không phải chờ đợi việc xếp hàng để tập một chiếc máy hay ảnh hưởng của thời tiết như mưa, bão.
- Với mỗi loại máy tập cơ bụng sẽ có cách tập khác nhau.
Bài 2: Gập bụng với ghế chuyên dụng
- Bài tập này thì hầu hết chúng ta đều đã biết.
- Sau khi tập được một thời gian thì bạn có thêm tạ tuỳ theo sức để nâng độ khó
- Về hít thở thì đơn giản, khi xuống bạn hít vào, sau đó nín thở gập người lên và lên hết cỡ thì thở ra.
Chú ý: phần lưng của chúng ta phải cong lên để cơ bụng cuộn lại, tập trung gồng kéo người bằng cơ bụng.
Bài 3: Nâng chân lên ghế ngang
Khá đơn giản, bạn chỉ việc ngồi ở đầu ghế ngang, tay bám nhẹ voà ghế giữ cho thăng bằng, 2 chân để vào sát nhau và dùng cơ bụng vung lên, lưng hơi cong về phía sau một chút.
Bài 4: Đu xà nâng chân
- Bạn dùng 2 tay đu người trên xà ngang và giữ người thẳng trên không.
- 2 chân khép lại và dùng cơ bụng nâng nửa thân dưới lên càng cao càng tốt.
- Với bài tập này sẽ kết hợp tập cơ bụng và cơ tay rất hiệu quả.
Bài 5: Gập bụng vặn mình
- Bài tập này chuyên tập cơ liên xườn.
- Bạn có thể dùng một quả bóng hay một bánh tạ để nắm giữa 2 tay.
- Thao tác gần giống với bài 2, chỉ khác là khi bạn gập người lên đến lưng chừng thì vặn người sang một bên.
Lưu ý: Không nên vặn người quá sâu sẽ ảnh hưởng đến xương sống. Khi gập người lên, vặn mình bạn nhớ phải sử dụng cơ bụng.
Bài 6: Bài tập kết hợp.
- Đây là một bài tập khó sẽ phải sử dụng hết tất cả các cơ bụng của bạn
- Trước tiên hãy đu mình trên xà, gập bụng giống với bài 4 và khi hạ xuống xoay mình sang một bên. Sau đó lặp lại thao tác và xoay mình sang bên còn lại.
Trên đây là 6 cách tập cơ bụng hiệu quả nhất và việc còn lại của các bạn chỉ cần là chăm chỉ tập luyện. Với 6 cách trên mình tin chắc rằng chỉ trong khoảng thời gian 1 - 2 tháng sẽ đem lại kết quả rõ rệt cho bạn.
>>Xem thêm các sản phẩm của Thethaothientruong.com.vn: Dụng cụ tập thể hình, Máy chạy bộ điện
- Hướng dẫn cách đóng bàn đạp trong xuất phát thấp từ HLV
- Kích thước sân đá cầu quy định theo tiêu chuẩn là bao nhiêu?
- Lý do bạn nên quấn cán vợt cầu lông? Cách quấn cán vợt hiệu quả
- Các bài tập với máy chạy bộ cho bạn tập tại nhà hiệu quả!
- Kích thước sân bóng bàn trong từng giải đấu được quy định như nào?
- Hướng dẫn cách đeo kính bơi đúng cách thuận lợi bơi dưới nước
- Tập 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Có lợi ích gì?
- [Bạn có biết?] Uống nước mướp đắng phơi khô có tác dụng gì?
- [Đầy đủ] Kỹ thuật hít đất đúng cách, các bài tập hít đất
- Kích thước sân bóng rổ và các quy định về sân trong thi đấu Quốc tế
- Hướng dẫn tập cơ ngực hiệu quả
- Hướng dẫn tập gym cho nữ hiệu quả
- Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn giản
- Sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể
- Tập thể hình ăn gì để hiệu quả nhanh
- Hướng dẫn tập GYM hiệu quả mà đơn giản
- Hướng dẫn cầm vợt bóng bàn cho người mới chơi
- Những lưu ý khi tập với máy chạy bộ điện
- Tập Yoga giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng
- Nghe nhạc trong khi chạy bộ tốt hay xấu