Tập Yoga giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng

Cập nhật: 2016-02-01 09:37:35 - Lượt xem: 2457

Yoga là một môn thể dục xuất phát từ Ấn Độ và hiện nay đã rất phổ biến trên toàn thế giới. Yoga giúp người tập có được sức khoẻ tốt, cơ thể dẻo dai, tinh thần minh mẫn và giảm stress rất hiệu quả.


Ngoài ra còn có tác dụng khác mà chị em rất thích đó là giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Sau đây Thiên Trường sẽ nêu ra 3 ví dụ về 3 tư thế tập yoga sẽ làm giảm cân vùng bụng và đùi nhanh chóng.


Đầu tiên chúng ta nên khởi động rồi làm ấm người bằng các bài tập đơn giản.

1. Động tác Yoga giảm mỡ bụng: Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga giảm cân, giảm mỡ bụng: tư thế rắn hổ mang

- Đầu tiên các bạn sẽ nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập yoga, hai chân khép vào nhau rồi duỗi thẳng, hai tay kẹp sát nách.

- Sau đấy hãy hít một hơi thật sâu, nhấn chân xuống sàn, hai tay từ tốn đấy nửa cơ thể trên lên hết mức có thể.

- Chân giữ thẳng, rồi kéo căng dọc theo cột sống.

- Ngẩng cao đầu lên và rồi hạ vai xuống, giữ nguyên và thở đều trong khoảng thời gian 1 - 2 phút.

- Sau đấy tiếp tục thở ra từ từ rồi hạ cơ thể xuống quay về tư thế lúc đầu.

- Giữ nguyên tư thế và thư giãn khoảng 30 giây rồi tiếp tục làm lại động tác.

Nếu chăm chỉ luyện tập với tư thế này khoản 30 phút hàng ngày thì bạn sẽ giảm được mở ở vùng bụng và đùi nhanh chóng đó.

2. Động tác yoga giảm cân: Động tác cánh cung

Bài tập yoga giảm cân: động tác cánh cung

 Tư thế Yoga cánh cung

Với tư thế tập yoga hình cánh cung này sẽ giúp bạn tác động sâu đến vùng bụng, đùi, tay làm săn chắc cơ thể.

- Trước tiên hãy nằm sấp sàn hoặc trên thảm tập yoga.

- Hai chân bạn hãy khép lại và duỗi thẳng ra. Hai tay duỗi thẳng ôm sát cơ thể.

- Từ từ đưa tay ra sau lưng, cầm lấy hai bàn chân và kẹp ép người cong ngược.

- Đầu ngước thẳng, mắt nhìn lên. Cố gắng giữ khoảng trong vòng 1 - 2 phút với tư thế này.

- Sau đấy tiếp tục từ từ hạ cơ thể xuống trở về tư thế ban đầu và nghỉ khoảng 30 giây rồi làm lại.

3. Bài tập yoga giảm cân: động tác tạo dáng thuyền

Bài tập yoga giảm cân: động tác tạo dáng thuyềnTư thế tạo dáng thuyền


Bài tập này sẽ làm tác động mạnh đến vùng bụng, đùi và luyện ý trí cho người tập rất tốt.

- Đầu tiên hãy nằm ngửa trên sàn, hay tay hai chân duỗi thẳng, kẹp lại.

- Tập trung tinh thần vào vùng bụng và mũi bàn chân, từ từ đưa chân và người cao lên một góc 45 độ, cố gắng để thẳng chân.

- Cố gắng giữ nguyên tư thế này và thở đều trong khoảng 8 - 10 giây rồi quay lại với tư thế lúc đầu.

Nếu tập luyện tư thế con thuyền mỗi ngày khoảng 30 phút sẽ giúp bạn có được một ý trí mạnh mẽ, cơ thể săn chắc đối với vùng bụng và đùi.


Trên đây là 3 ví dụ về 3 tư thế tập Yoga giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Còn rất nhiều tư thế khác trong yoga để giảm cân và mỗi tư thế lại có một tác dụng khác nhau. Các bạn có thể xem thêm tại đây: Các tư thế tập Yoga tại nhà

Bình luận bài viết
Tin liên quan