Chia sẻ cách tập Yoga cho người mới bắt đầu hiệu quả nhất!

Cập nhật: 2022-10-05 16:01:28 - Lượt xem: 86

Tập Yoga cho người mới bắt đầu nên thực hiện như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng tham khảo bài viết chi tiết dưới đây để có thêm kinh nghiệm tập luyện bộ môn cực hot này nhé!

Yoga là bộ môn thể thao giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai và năng lượng tươi trẻ cho con người. Bất cứ ai cũng có thể tập luyện Yoga để cải thiện sức khỏe của mình. Khi mới tìm hiểu bộ môn này, nhiều người sẽ gặp nhưng bỡ ngỡ và khó khăn. Hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ bí quyết tập Yoga cho người mới bắt đầu hiệu quả nhất. Mọi người cùng tìm hiểu nhé!

1. Cách tập Yoga cho người mới bắt đầu

Tập Yoga là phương pháp để giải tỏa stress, căng thẳng trong cuộc sống và nâng cao sức khỏe thể chất. Đối với người mới bắt đầu tìm hiểu bộ môn này, các bạn nên thực hiện các động tác Yoga đơn giản, dễ thực hiện. Mỗi động tác Yoga nhẹ nhàng và tinh khiết giúp cơ thể được thả lỏng, sảng khoái và dễ chịu.

Nếu bạn đang mơ hồ, không biết nên tập cái gì đầu tiên và tập như thế nào, thì hãy làm quen với một số động tác Yoga đơn giản dưới đây. Sau khi thực hiện các động tác tập yoga cho người mới bắt đầu này, chắc chắn bạn sẽ hiểu được phần nào bộ môn Yoga này rồi đấy!

- Động tác 1: Nằm ngửa và thư giãn trên thảm tập yoga.

Sau khi khởi động qua, bạn nên bắt đầu bài tập Yoga với động tác đơn giản này. Nằm ngửa nên thảm tập Yoga, bạn hít thật sâu và thở ra từ từ. Cơ thể nên thả lỏng tất cả, và cảm nhận không khí xung quanh, loại bỏ mọi các suy nghĩ trong đầu ra.

- Động tác 2: Duỗi thẳng từng chân và nhấc lên cao, giữ thăng bằng trên cao.

Bạn nằm thẳng trên mặt thảm, 2 tay để ngang hông, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó, lần lượt nhấc mỗi chân lên không trung và giữ nguyên tư thế đó trong vài giây. Tiếp tục đổi chân.

- Động tác 3: Nâng cao cả hai chân và đầu. Với động tác này, bạn giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Tập hít thở đều và thả lỏng ở vùng bụng.

- Động tác 4: Thực hiện tư thế cây nến, nâng mông và chân lên cao thành một đường thẳng. Sau đó, hai tay chống vào lưng, giữ nguyên tư thế cây nến này trong vòng 1 phút.

- Động tác 5: Nằm ngửa và xoay cột sống vài lần: Thực hiện động tác xoay xương chậu sang bên phải, đồng thời đầu sang trái, khiến người càng nghiêng càng tốt. Sau đó đổi bên.


- Động tác 6: Nằm úp người xuống mặt sàn, nâng chân phải lên duỗi thẳng để tăng cơ đùi, giữ tư thế đó vài giây và hít thở, thả lỏng ở vùng bụng. Sau đó hạ chân phải xuống và nhấc chân trái lên và giữ nguyên vài giây. Tiếp tục nhấc cả hai chân lên và giữ nguyên vài giây.

- Động tác 7: Ngửa đầu ra sau, nhấc bàn chân gần sát đầu:

Động tác này đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể. Bạn nằm sấp lên thảm tập, 2 chân cong về phía trước, 2 tay đưa ra đằng sau nắm chặt lấy 2 chân, để chân và tay tạo thành vòm cong, đầu ngửa cổ ra đằng sau. Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở và thả lỏng ở vùng bụng.

- Động tác 8: Nằm úp cả người lên mặt thảm, đưa tay và chân đặt lên thảm, thả lỏng toàn bộ cơ thể.

- Động tác 9: Ngồi xếp tư thế hoa sen: Động tác này, bạn để lưng thẳng, thả lỏng phần cơ bụng. Đầu óc để thư thái, không suy nghĩ gì cả.

- Động tác 10: Nằm xuống và thả lỏng cơ bắp:

Bạn nằm ngửa lên mặt thảm, làm căng cơ chân, cơ bàn chân, cơ tay và cơ bàn tay, rồi thả lỏng. Tiếp tục căng cơ đầu và mặt, cơ toàn thân. Sau đó, thả lỏng toàn bộ cơ thể trong vài phút.

Những lưu ý khi tập Yoga cho người mới bắt đầu

Như vậy là trong 10 động tác trên, bạn đã hoàn thành bài tập Yoga đơn giản dành cho người mới. Đối với bộ môn Yoga, bạn không cần cố gắng tập thật nhiều, mà quan trọng là tập chất lượng, để tinh thần và thể chất luôn khỏe mạnh, thoải mái và dễ chịu nhất.

Yoga là bộ môn thể thao đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho con người và nó có kiến thức rất rộng lớn. Vì thế, khi mới tập Yoga, mọi người thường hoang mang, không biết hướng đi như thế nào cho đúng. Để có thể tập Yoga đạt hiệu quả cao, các bạn mới khi tập cần lưu ý những điều sau:

1. Đọc các kiến thức về Yoga cho người mới bắt đầu

Bất kỳ việc gì, khi bắt đầu thực hiện, ta cần biết về nó như thế nào. Tập Yoga cũng vậy. Bạn cần tìm hiểu các kiến thức về Yoga để có cái nhìn và định hướng đúng đắn. Bạn có thể mua hoặc mượn các cuốn sách viết về Yoga, hoặc có để đọc trên mạng trực tuyến các loại sách hay về Yoga, về những phương pháp, bí quyết tập Yoga hiệu quả.

2. Tập luyện các động tác Yoga đơn giản

Sau khi đã tìm hiểu rõ về các kiến thức của Yoga, bạn cần tập các động tác Yoga đơn giản mà Thiên Trường Sport vừa chia sẻ ở trên, để bạn có thể hình dung về Yoga và có thể tự tin hơn các các bạn tập khó hơn, chuyên sâu hơn.

3. Xác định mục đích tập Yoga rõ ràng

Yoga có rất nhiều loại khác nhau và được thường phân loại bằng mục đích. Vì thế, bạn cần xác định rõ mục đích tập Yoga để lựa chọn loại tập Yoga phù hợp nhất, và lựa chọn được các bài tập phù hợp.

>> Nguyên tắc tập yoga tại nhà cho người mới

4. Lựa chọn thời gian tập Yoga hợp lý

Để tăng hiệu quả tập luyện, yếu tố thời gian tập luyện cũng quyết định rất nhiều. Buổi sáng và buổi tối được đánh giá là 2 thời điểm rất tốt cho người tập Yoga. Buổi sáng tập Yoga sẽ giúp đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn. Tập Yoga buổi tối thì giúp cơ bắp dẻo dai hơn. Lưu ý khi tập Yoga buổi sáng thì cần tập thở trước động tác, còn tập buổi tối thì tập động tác trước tập thở. Hãy tùy thời gian biểu của mỗi người để lựa chọn khung giờ tập luyện phù hợp nhất.

Lưu ý tập yoga cho người mới bắt đầu

Chọn thời gian tập yoga cho người mới bắt đầu hợp lý

5. Cần khởi động trước khi tập Yoga

Cũng như các bộ môn thể thao khác, trước khi tập Yoga, bạn cần khởi động cơ thể nóng lên, tránh bị ảnh hưởng đến xương khớp, khiến bị giòn xương, bị chấn thương trong quá trình tập luyện.

6. Có chế độ ăn khoa học khi tập Yoga

Tập Yoga cần sự dẻo dai hơn là sức mạnh hơn tập Gym. Vì thế, để tập Yoga đạt hiệu quả, trước khi tập Yoga bạn nên ăn cực ít các đồ ăn nhẹ. Bởi khi ăn nhiều, trong quá trình tập Yoga, bạn sẽ thấy rất mệt mỏi và nặng nề.

Người tập Yoga cũng nên xây dựng cho mình chế độ ăn nhiều chất xơ, rau xanh, ít tinh bột và dầu mỡ chất béo. Một chế độ ăn uống thanh đạm sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng có được thân hình đẹp như ý.

7. Lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chịu

Khi tập Yoga, bạn phải thực hiện các động tác nâng cơ, kéo dãn cơ thể rất nhiều. Vì thế, trang phục khi tập Yoga cần mặc thoải mái, có sự co giãn và đàn hồi tốt nhất. Bạn hãy mặc bộ đồ co giãn, bó sát cơ thể để vừa dễ dàng thực hiện các động tác vừa dễ theo dõi sự thay đổi tích cực của cơ thể.

Lời kết

Trên đây là cách tập Yoga cho người mới bắt đầu và những lưu ý cần biết khi luyện tập bộ môn này. Tập Yoga muốn thành công cần có một quá trình tập luyện lâu dài, bền bỉ và kiên trì. Đối với người mới tập thì bạn nên thực hiện những bài tập Yoga đơn đơn giản mà chúng tôi vừa chia sẻ trên đây và dần dần tìm tòi, thực hiện các bài tập khó hơn. Thể thao Thiên Trường chúc các bạn tập luyện thành công và có niềm yêu thích với bộ môn Yoga này!

Bình luận bài viết
Tin liên quan