Tập thể dục buổi tối có lợi ích gì? Cần phải lưu ý gì khi tập tối?

Tập thể dục buổi tối là lựa chọn rất hợp lý cho những bạn bận rộn và không sắp xếp thời gian tập luyện vào ban ngày. Vậy bạn có biết, tập thể dục buổi tối đem lại những lợi ích gì? và cần phải lưu ý gì khi tập vào thời gian này hay chưa? Tham khảo ngay bài viết dưới đây của Thiên Trường để được giải đáp đầy đủ cho các thắc mắc trên nhé !

Ngoài thời gian tập thể dục buổi sáng, buổi trưa hay buổi chiều thì buổi tối cũng là một trong những thời điểm lý tưởng giúp bạn rèn luyện sức khỏe thể chất. Theo chuyên gia sức khỏe, tập thể dục buổi tối đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người tập luyện. Trong bài viết hôm nay của Thiên Trường, chúng tôi xin chia sẻ các lợi ích của tập thể dục buổi tối cùng với đó là những lưu ý cần nhớ khi tập luyện ở thời điểm này. Xin mời mọi người hãy cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi nhé !

Lợi ích của tập thể dục buổi tối.

Các chuyên gia thể dục cho biết, tập thể dục vào mỗi thời điểm khác nhau sẽ đem lại những lợi ích khác nhau cho cơ thể của người tập. Tập thể dục buổi tối thường là sự lựa chọn của các bạn bận rộn về công việc, cuộc sống gia đình, không có thời gian tập thể dục vào ban ngày. Khi tập luyện thể dục vào buổi tối, bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời như sau:

1. Giải tỏa căng thẳng, stress.

Sau một ngày làm việc vất vả, đầy áp lực thì chúng ta luôn cảm thấy căng thẳng và stress. Tập thể dục vào cuối ngày sẽ có tác dụng giúp tinh thần của bạn được vực dậy, đầu óc cảm thấy thư thái hơn, mọi căng thẳng và mệt mỏi nhanh chóng được xóa tan. Theo nghiên cứu khoa học chứng minh, khi bạn vận động cơ thể sẽ tiết ra hormon endorphin, loại hormon này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan và yêu đời hơn. Nhờ đó, sau khi tập thể dục buổi tối, bạn sẽ cảm thấy tinh thần nhẹ nhõm hơn, mọi căng thẳng, áp lực bị dồn nén trong ngày nhanh chóng bị biến mất.

2. Tập buổi tối giúp giảm cân.

Theo HLV thể dục, các bài tập thể dục buổi tối được tập luyện đúng cách sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng calo trong cơ thể của bạn rất hiệu quả. Vào buổi tối, sau một ngày dài hoạt động, cơ thể của các bạn đang rất linh hoạt, cơ bắp đang giãn nở, xương khớp dẻo dai hơn thời điểm sáng sớm nên tập thể dục vào lúc này giúp cơ thể bạn giảm cân, giảm mỡ thừa rất hiệu quả.

Tập thể dục buổi tối giúp giảm cân

3. Phát triển cơ bắp hiệu quả.

So với thời điểm buổi sáng, tập thể dục buổi tối giúp cơ thể của bạn tăng cường khả năng trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ rất tốt quá trình rèn luyện cơ bắp. Theo một số nghiên cứu khoa học, tập thể dục buổi tối sẽ gia tăng hiệu quả tập luyện tốt hơn buổi sáng. Nguyên nhân là do thời điểm buổi tối thân nhiệt cơ thể cao hơn lúc vừa ngủ dậy, cơ bắp và xương khớp hoạt động linh hoạt và dẻo dai hơn, không bị căng cứng, bó cơ.

4. Giúp bạn ngủ ngon hơn.

Các bài tập thể dục buổi tối có tác dụng rất lớn giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Chuyên gia sức khỏe cho biết, những người mất ngủ, khó ngủ thường do tinh thần mệt mỏi, luôn căng thằng, suy nghĩ áp lực. Tập luyện thể dục buổi tối sẽ sản sinh ra nhiều loại "hormon vui vẻ" sẽ giúp tinh thần của bạn thoải mái hơn và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

5. Giúp thảnh thơi hơn khi tập luyện.

Nếu như tập thể dục buổi sáng khiến bạn luôn phải vội vàng để kịp đưa con đi học, để kịp giờ đi làm thì tập thể dục vào buổi tối sẽ giúp bạn thoải mái hơn vê thời gian. Sau khi đã hoàn thành tất cả các công việc trong ngày, bạn sẽ thảnh thơi thực hiện các bài tập thể dục buổi tối một cách bình tĩnh, thoải mái. Nhờ sự chủ động về thời gian này, bạn sẽ tập trung nhiều hơn vào từng động tác, giúp nâng cao hiệu quả của bài tập tốt nhất.

Các bài tập thể dục buổi tối phù hợp.

Nếu như tập thể dục vào buổi sáng hay chiều, bạn có thể thoải mái lựa chọn nhiều bài tập thể dục khác nhau thì vào buổi tối bạn nên lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa sức nhằm giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả, tránh bị quá sức, giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi tốt, tránh ảnh hưởng sức khỏe vào sáng ngày hôm sau. Dựa theo tiêu chí đó, Thiên Trường xin hướng dẫn cho bạn một số bài tập thể dục buổi tối phù hợp nhất. Cụ thể, các bài tập này có thể kể đến như:

1. Đi bộ.

Đi bộ là bài tập thể dục rất thích hợp cho bạn tập luyện buổi tối. Sự vận động nhẹ nhàng của bài tập đi bộ sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt hơn, giải tỏa được áp lực, mệt mỏi sau một ngày làm việc bận rộn. Bạn có thể thực hiện bài tập đi bộ nhẹ nhàng quanh công viên gần nơi mình sinh sống sau bữa ăn tối nhằm phát huy được tác dụng của đi bộ tốt nhất. Mỗi tối bạn nên duy trì khoảng 20-30 phút đi bộ để tăng hiệu quả tập luyện.

2. Chạy bộ.

Chạy bộ cũng là bài tập thể dục buổi tối rất thích hợp cho bạn. Các kiểu chạy bộ được kết hợp nhuần nhuyễn vào buổi tối sẽ giúp bạn giảm cân, tăng cường sức khỏe và giải tỏa tâm lý căng thẳng, mệt mỏi rất hiệu quả. Với bài tập chạy bộ, bạn không nên thực hiện khi bụng quá no hoặc quá đói sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Chạy bộ với cường độ thích hợp là cách tốt nhất giúp bạn có một sức khỏe tốt. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe vào buổi tối, bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà vừa tiện lợi, hiệu quả và an toàn.

Chạy bộ buổi tối

3. Tập Yoga.

Các bài tập Yoga thực sự là giải pháp tuyệt vời cho bạn tập luyện vào buổi tối. Các động tác Yoga nhẹ nhàng và uyển chuyển có tác dụng tăng khả năng lưu thông máu trong cơ thể, xua tan mọi căng thẳng, mệt mỏi, giúp bạn khỏe khoắn hơn, tăng sức dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể, đồng thời giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, tập Yoga buổi tối còn giúp bạn ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn. Để nâng cao hiệu quả tập luyện Yoga, bạn nên đến các trung tâm, phòng tập có giáo viên giảng dạy cẩn thận. Ngoài ra, bạn có thể tự tập Yoga tại nhà theo hướng dẫn trên Youtube với các động tác đơn giản, dễ tập luyện.

4. Bơi lội.

Bơi lội vào cuối ngày cũng là bài tập thể dục buổi tối rất lý tưởng dành cho bạn. Hoạt động bơi lội dưới nước sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể sau một ngày làm việc vất vả, xua tan những mệt mỏi và áp lực trong cuộc sống hàng ngày, đồng thời hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Tập bơi lội vào buổi tối giúp đầu óc được thư thái, giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi đêm và khỏe khoắn hơn vào sáng ngày hôm sau. Đối với bộ môn bơi lội, bạn nên tập luyện sớm một chút, không nên bơi muộn quá và các ngày trời lạnh nên hạn chế bơi lội nhằm đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bạn.

Những lưu ý khi tập thể dục buổi tối.

Buổi tối thường là thời gian nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể trước khi bắt đầu vào giấc ngủ. Thời gian cuối ngày này, mọi bộ phận trên cơ thể của bạn đều đã đuối sức và mệt mỏi nên khi tập thể dục dễ mất tập trung và khó đạt được hiệu quả mong muốn như tập thể dục vào buổi sáng. Bởi vậy, khi tập thể dục vào thời gian này, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

- Nạp năng lượng trước khi tập: Thời gian cuối ngày cơ thể đã đuối sức nên bạn cần bổ sung năng lượng bằng một số đồ ăn nhẹ trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục buổi tối. Các thực phẩm bạn có thể bổ sung trước khi tập 30 phút đó là sữa, bánh mì, ít trái cây, rau củ quả, ức gà, trứng,...

- Khởi động trước khi tập: Mặc dù thời điểm cuối ngày, cơ thể đã được hoạt động khá nhiều nên cơ bắp và xương khớp đã dẻo dai, linh hoạt hơn buổi sáng nhưng bạn cũng không được bỏ qua các bài tập khởi động nhẹ nhàng. Thao tác khởi động giúp cơ thể nóng lên, sẵn sàng bắt đầu tập luyện thể dục, giúp phòng tránh những chấn thương có thể xảy ra trong khi tập luyện.

- Tập luyện vừa sức mình: Tùy vào thể trạng của mỗi người, bạn sẽ xây dựng lịch tập thể dục của mình sao cho thật hợp lý. Lời khuyên của các HLV thể dục đó là bạn không nên tập quá sức vào buổi tối, các động tác nhẹ nhàng với cường độ vừa phải sẽ thích hợp cho bạn tập thể dục vào buổi tối hơn cả.

Lưu ý khi tập thể dục buổi tối

- Không nên tập sau 20h30: Sau thời gian này bạn không nên tập thể dục bởi cơ thể cần được nghỉ ngơi, phục hồi cho ngày hôm sau khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng hơn.

- Không nên ăn sau khi tập: Sau khi tập thể dục bạn không nên bổ sung năng lượng cho cơ thể. Bởi sau khi tập thể dục buổi tối là thời gian chúng ta nghỉ ngơi, nạp thêm năng lượng vào lúc này sẽ khiến cơ quan tiêu hóa phải tiếp tục hoạt động, cơ thể không vận động sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn.

Kết:

Như vậy, bài viết trên đây của Thiên Trường đã trình bày những lợi ích của tập thể dục buổi tối và một số bài tập thể dục thích hợp cho bạn tập luyện thời gian này. Nếu bạn là người bận rộn không thể tập luyện thể thao vào ban ngày thì hoàn toàn có thể tập thể dục buổi tối nhằm đạt được những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe. Xin chúc các bạn luôn khỏe mạnh và nhiều sức sống nhờ chế độ rèn luyện thể thao khoa học. Cảm ơn đã theo dõi bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !