Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh, hiệu quả nhất?

Cập nhật: 2020-05-18 15:29:00 - Lượt xem: 33

Bạn đang muốn giảm cân cấp tốc nhưng không biết nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh chóng nhất? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giúp bạn chọn lựa được thời điểm thích hợp để tập thể dục giảm cân. Nào, hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết chi tiết nhé !

Theo HLV thể dục, ngoài việc tập thể dục đúng cách thì chọn thời điểm thích hợp cũng đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện. Bạn đã biết, nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh chóng nhất chưa? Trong chủ đề hôm nay, Thiên Trường sẽ giúp bạn chọn được thời điểm tập thể dục giảm cân phù hợp nhất. Nếu bạn đang có ý định tham gia tập thể dục giảm cân, hãy tham khảo thông tin hữu ích trong bài viết này và áp dụng vào thực tế cho mình nhé !

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Các chuyên gia thể dục cho biết, tập thể dục vào khung giờ nào trong ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân thành công nếu bạn tập luyện đúng cách và có sự quyết tâm, kiên trì tập luyện đều đặn. Nhưng khi được hỏi thời điểm nào tập thể dục giúp giảm cân nhanh thì các chuyên gia cho biết buổi sáng và buổi chiều tối. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tập thể dục vào 2 thời điểm này giúp giảm cân rất nhanh chóng. Cụ thể, tập thể dục vào buổi sáng và chiều tối có tác dụng giảm cân nhanh như thế nào, xin mời các bạn tiếp tục theo dõi bài viết chi tiết dưới đây:

1. Tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm cân.

Có khá nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm cân rất hiệu quả. Điển hình như nghiên cứu của Giáo sư khoa học thể thao Anthony Hackney tại Đại học Bắc Carolina Chapel Hill (Mỹ) đã nhận định, tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất lớn nhờ hàm lượng các loại hormon đặc biệt được sản sinh ra rất nhiều vào buổi sáng. Các loại hormon đặc biệt được nhắc đến ở đây là cortisol và hormon tăng trưởng. Tác dụng của các loại hormon này là thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể nhanh hơn, tăng cường khả năng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, thúc đẩy quá trình vận động, tập luyện vào buổi sáng đốt cháy được nhiều calo mỡ thừa hơn.

Tập thể dục giảm cân buổi sáng

Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormon làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhanh no hơn, nhờ đó quá trình nạp thêm năng lượng vào trong cơ thể được hạn chế. Việc đồng thời vừa đốt cháy năng lượng calo tích tụ trong cơ thể vừa hạn chế nạp thêm năng lượng calo sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Do đó, bạn nên tập thể dục buổi sáng để thúc đẩy hiệu quả giảm cân tốt nhất.

2. Tập thể dục buổi chiều tối giúp giảm cân.

Nếu bạn không sắp xếp được thời gian tập thể dục buổi sáng thì chiều tối cũng là khung thời gian lý tưởng giúp bạn tập thể dục giảm cân nhanh chóng. Theo một số nghiên cứu khoa học, thời điểm từ 16h-18h mỗi ngày là khung thời gian rất thích hợp cho bạn thực hiện các bài tập thể dục giảm cân. Những phân tích của các nghiên cứu này cho biết, vào khoảng chiều tối là lúc cơ thể con người đang có mức thân nhiệt cao nhất, đồng thời cơ thể cũng đã vận động nửa ngày trước đó nên cơ bắp và xương khớp khá dẻo dai, linh hoạt. Do đó, tập thể dục vào buổi chiều tối sẽ giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy được mỡ thừa trong cơ thể đạt mức tối đa nhất. Hơn nữa, khi tập thể dục buổi chiều những rủi ro về chấn thương khi tập luyện sẽ giảm mức thấp nhất nên bạn có thể tập luyện các bài tập thể dục ở cường độ cao, giúp quá trình giảm cân đạt kết quả nhanh nhất có thể.

Tập thể dục giảm cân buổi chiều tối

Như vậy, những nghiên cứu khoa học của các chuyên gia nổi tiếng trên thế giới đã cho thấy tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều tối giúp bạn giảm cân rất nhanh chóng. Nếu bạn đang muốn rút ngắn thời gian giảm cân, muốn nhanh chóng thấy được kết quả mong muốn thì hãy áp dụng chế độ tập thể dục vào một trong 2 khung giờ này trong ngày bạn nhé !

Thời điểm không nên tập thể dục giảm cân.

Để giảm cân hiệu quả nhanh chóng, ngoài việc quan tâm đến thời điểm tập thể dục lý tưởng nhất thì bạn cũng cần tránh những thời điểm không nên tập thể dục giảm cân. Cụ thể, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn không nên tập thể dục giảm cân vào các thời điểm sau đây:

- Không nên tập thể dục khi bụng đói.

Nếu bạn đang có suy nghĩ tập thể dục khi bụng đói giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, giúp giảm cân nhanh chóng thì bạn đã hoàn toàn sai lầm rồi nhé ! Tập thể dục khi chiếc bụng đang đói meo sẽ khiến bạn không đủ sức lực để tập luyện, gây hiện tượng tụt huyết áp, thậm chí bị ngất xỉu. Lời khuyên của HLV thể dục là bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30-45 phút nhằm giúp cơ thể có đủ năng lượng để kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa.

- Không tập thể dục sau khi ăn.

Bạn cũng không nên tập thể dục sau khi ăn no, bởi lúc này máu đang dồn xuống dạ dày để thực hiện quá trình tiêu hóa. Nếu tập thể dục lúc này, lượng máu phục vụ cho các bài tập thể dục không đủ, khiến hiệu quả tập luyện không được cao nên quá trình giảm cân không thể diễn ra nhanh chóng. Hơn nữa, tập thể dục khi bụng no sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây đau tức bụng. Nhằm đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất cũng như bảo vệ sức khỏe, bạn nên tập thể dục sau khi ăn nhẹ tầm 30-60 phút và sau bữa chính 2-3 tiếng.

- Không nên tập thể dục quá sớm.

Nếu bạn chọn thời điểm buổi sáng để tập thể dục giảm cân thì bạn không nên đi tập thể dục quá sớm. Buổi sáng sớm khi trời chưa hửng sáng, cây xanh vẫn còn nhả khí C02 và hít khí 02 nên khi tập thể dục lúc này bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó thở. Không những vậy, khi trời chưa sáng hẳn, đường còn tối tăm, tầm nhìn còn hạn chế nên tập thể dục ngoài trời không được khả thi. Bí quyết để tập thể dục giảm cân buổi sáng hiệu quả là bạn nên đợi trời bừng sáng hẳn, vạn vật đã thức giấc.

Kết:

Như vậy, bài viết vừa rồi của chúng tôi đã chỉ cho bạn nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhanh chóng nhất. Bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng thì hãy áp dụng tập thể dục theo 2 thời điểm đó, đồng thời tránh một số thời gian không nên tập thể dục đã được chúng tôi chia sẻ thêm nhé ! Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn giảm cân thành công ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !

Bình luận bài viết
Tin liên quan