Kinh nghiệm chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả Nhất

Cập nhật: 2019-03-26 16:26:08 - Lượt xem: 177

Các kinh nghiệm chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi áp dụng vào tập luyện trong thực tế. Cùng khám phá những bí quyết chạy bộ giảm mỡ bụng với http://thethaothientruong.com.vn/ thôi nào !

Chạy bộ để giảm cân, giảm mỡ bụng là phương pháp tập luyện đang được rất nhiều người áp dụng cho mình. Bộ môn thể thao này vừa dễ dàng tập luyện, lại giúp nâng cao sức khỏe và đốt cháy calo hiệu quả. Nhưng liệu bạn đã biết chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng tốt nhất chưa? Hãy cùng http://thethaothientruong.com.vn/ đi tìm hiểu bí quyết giảm mỡ bụng từ cách chạy bộ bạn nhé !

1. Xác định mục tiêu rõ ràng.

Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn cần xác định mục tiêu rõ ràng là giảm mỡ bụng. Việc xác định mục tiêu rõ khi chạy bộ sẽ giúp bạn có được nhiều động lực và sự quyết tâm tập luyện. Nhiều người rất hăm hở những ngày đầu chạy bộ để giảm cân, nhưng mấy ngày sau lại chán nản, bỏ cuộc. Nguyên nhân là bởi vì, ngay từ đầu họ không xác định rõ mục đích và có mục tiêu rõ ràng, khiến họ mông lung và dễ dàng bỏ cuộc sau vài ngày tập luyện mệt mỏi.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên đề ra những mục tiêu cụ thể. Ví dụ, hiện tại bạn đang 60kg, xác định chạy bộ để giảm mỡ bụng, giảm cân, bạn đặt mục tiêu sau 1 tháng phải giảm được 3kg. Với mục tiêu cụ thể này sẽ giúp bạn có động lực lớn để chạy bộ và có sự quyết tâm, không bỏ cuộc. Và sau 1 tháng đạt kết quả như mục tiêu đề ra, bạn càng có niềm tin và động lực để tiếp tục chạy bộ để giảm mỡ bụng.

xác định mục tiêu chạy bộ giảm mỡ bụng

Xác định mục tiêu chạy bộ giảm mỡ bụng

Đặc biệt, khi đã viết cụ thể mục tiêu tập luyện, bạn phải nghiêm túc thực hiện và không thể xác định mục tiêu rõ ràng nhưng bỏ đấy, thì sẽ không bao giờ giảm cân thành công nhé !

2. Lựa chọn thời gian chạy bộ hợp lý.

Chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng là bạn cần lựa chọn thời gian phù hợp với bản thân nhất để chạy và duy trì chạy thường xuyên tại khung giờ đó. Buổi sáng hoặc buổi chiều tối là thời điểm lý tưởng để bạn chạy bộ giảm mỡ bụng. Chạy bộ buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, đầu óc thoải mái, dễ chịu. Buổi sáng chạy bộ sẽ giúp cơ thể tiết ra một loại hóc môn làm hạn chế sự thèm ăn của cơ thể. Vì thế, chạy bộ buổi sáng sẽ giúp bạn bớt thèm ăn và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Chạy bộ vào buổi chiều giúp cơ thể được đốt cháy năng lượng nhiều nhất. Bởi chiều tối là thời gian thân nhiệt cơ thể cao nhất, dễ tiêu hao năng lượng mỡ thừa nhất.

3. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần chạy bộ đúng cách. Phương pháp và kỹ thuật đúng khi chạy bộ sẽ giúp bạn nhanh thấy được kết quả. Dưới đây là cách chạy bộ đúng cách để giảm cân, giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ:

- Sau khi xác định rõ mục đích, mục tiêu chạy bộ và thời gian chạy bộ, bạn sẽ bắt đầu đi chạy bộ. Bạn có thể chạy bộ tại quanh khu phố đang ở, tại công viên, hoặc có thể tại bộ tại nhà trên chiếc máy tập chạy bộ.

- Chuẩn bị khi chạy bộ, bạn cần khởi động cơ thể trong vòng 5 phút. Các động tác khởi động giúp các khớp xương, khớp cổ tay, cổ chân được vận động nóng lên, giúp phòng ngừa được những chấn thương, đau nhức khi chạy bộ.

- Kỹ thuật chạy bộ đúng cách rất quan trọng để giúp bạn hoàn thành được mục tiêu tốt nhất. Khi mới chạy bộ, bạn nên chạy tốc độ chậm, chạy đều chân. Khi chạy đều trong vòng 5 phút, bạn có thể tăng dần tốc độ chạy nhanh hơn. Để giảm mỡ bụng tốt, khi chạy bạn cần đan xen các kiểu chạy: chạy nâng cao đầu gối, chạy gót chân đá mông...Mỗi kiểu chạy bạn nên chạy trong vòng vài phút xong rồi chạy tốc độ chậm lại. Không nên chạy cố, sẽ bị mất sức, rất mệt mỏi.

cách chạy bộ giảm mỡ bụng

Cách chạy bộ giảm mỡ bụng

- Khi chạy bộ, 2 cánh tay nên vung thoải mái nhất có thể, hít thở đều để tránh bị khó thở.

- Trong quá trình chạy, bạn nên uống nước bổ sung. Lưu ý, dù cơ thể đang rất khát, nhưng sau khi chạy tốc độ cao, cần chạy chầm chậm để ổn định cơ thể rồi mới uống nước. Và nên uống nước ngụm nhỏ.

- Thời gian chạy bộ để giảm cân, bạn nên chạy trong vòng 60 phút. Đối với bạn mới bắt đầu chạy bộ, nên chạy trong 30 phút, để cơ thể dần làm quen với bộ môn này.

- Khi chuẩn bị kết thúc buổi chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn không nên dừng lại đột ngột ngay. Bạn nên chạy chầm chậm tốc độ lại, để cơ thể dần dần ổn định nhịp tim và hơi thở, sau đó dừng hẳn.

4. Chế độ dinh dưỡng khoa học.

http://thethaothientruong.com.vn/ vừa hướng dẫn chi tiết cách chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả cho mọi người. Ngoài việc áp dụng đúng các bước chúng tôi chia sẻ, các bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình sau cho khoa học và hợp lý nhé !

- Trước khi tham gia chạy bộ tầm 30-60 phút thì bạn cần bổ sung một chút đồ ăn dễ tiêu hóa, để cơ thể có đủ năng lượng phục vụ cho quá trình chạy bộ. Nhiều người cho rằng, nhịn ăn đi chạy bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn và nhiều. Tuy nhiên, việc chuyển hóa mỡ dư thừa sang năng lượng cho cơ thể không thể diễn ra ngay tức khắc. Vì thế, khi chạy bộ với chiếc bụng rỗng sẽ khiến cơ thể không có năng lượng và rất dễ bị tụt huyết áp.

- Sau khi chạy bộ xong một lúc thì bạn cũng cần ăn một chút đồ ăn nhẹ, để cơ thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Việc bổ sung thực phẩm sau khi chạy bộ sẽ không làm mỡ bụng bạn nhiều lên, mà lại giúp phần cơ bắp của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn.

- Chế độ ăn cho người chạy bộ giảm mỡ bụng nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm chứa protein, khoáng chất, các loại trái cây và rau xanh.

- Đặc biệt lưu ý, trước, trong và sau khi chạy bộ thì bạn phải thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể. Chạy bộ tốn rất nhiều calo và khiến cơ thể mất rất nhiều nước. Chính vì vậy, bạn luôn phải bổ sung nước kịp thời để cơ thể khỏe mạnh, không bị nhợt nhạt và khô héo vì thiếu nước.

Tổng kết.

Trên đây là toàn bộ những bí quyết chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả. Với những chia sẻ thiết thực này, http://thethaothientruong.com.vn/ rất hy vọng sẽ giúp các anh chị em có một sức khỏe thật tốt, một thân hình eo thon, gọn gàng, và không còn nỗi lo sợ mỡ bụng nữa. Hãy áp dụng ngay bí quyết này cho riêng mình thôi nào. Chúc các bạn thành công !

Bình luận bài viết
Tin liên quan