Hướng dẫn tập gym cho nữ hiệu quả

Cập nhật: 2016-03-09 10:13:31 - Lượt xem: 415

Hướng dẫn tập gym cho nữ hiệu quả

 

Dù là nam hay là nữ thì đầu tiên cũng phải vượt qua khó khăn đó là chính bản thân mình. Sẽ có vô vàn lý do mà các bạn có thể nghĩ ra để lười tập luyện.
- Mình không có tiền
- Mình không có thời gian tập
- Thời gian đấy có nhưng còn phải kiếm tiền hoặc lo việc khác
- Có người đi tập cùng mới vui
- Ăn cho sướng đi tập làm gì cho mệt ra.

 

Và đối với các bạn nữ thì có một nỗi sợ rất lớn đấy là sợ "tay to". Các bạn sợ khi mà tập gym thì cơ thể sẽ thô cứng. Nhưng không phải, nếu mà biết cách tập đúng cách, đúng vùng trên cơ thể cần giảm mỡ thì bạn hoàn toàn có được thân hình săn chắc , thọn gọn mà không kém phần gợi cảm.
Đấy chính là việc khó khăn nhất đối với các bạn nữ, còn khi đến phòng tập rồi thì mọi thứ trở lên dễ dàng.

 

Xác định mục tiêu tập luyện

Chắc hẳn hầu hết các bạn nữ đều có mục tiêu sau đây:
- Tập cho cơ thể thon gọn
- Tập cho cơ thể khoẻ khoắn
- Tập cho cơ thể săn chắc, đẹp da
- Tập để có số đo 3 vòng lý tưởng
- Ai gầy muốn tập cho béo và người béo muốn tập cho gầy.
Một khi đã xác định được mục tiêu đến tập thì bạn sẽ có động lực để hăng say luyện tập hơn.

 

Những bài tập gym cho nữ hiệu quả hiện nay

So với các bạn nam thì các bài tập của các bạn nữ ít hơn rất nhiều. Với các bạn nữ thì chỉ cần 4 bài tập sau đây là có thể giúp các bạn có có thể gọn gàng, săn chắc. 4 bài tập này sẽ được chia ra tập mỗi ngày một bài, như vậy sẽ giúp tăng hiệu quả hơn.
- Buổi 1: Chân - Đùi - Hông - Mông
- Buổi 2: Ngực - Bụng
- Buổi 3: Lưng
- Buổi 4: Tay trước - Tay sau - Vai.
Trước khi bắt đầu luyện tập các bạn nhớ khởi động cơ thể trước để làm nóng và các khớp xương được linh hoạt nhé.

 

Những bài tập dành cho buổi 1: Chân - Đùi - Hông - Mông
- Chạy bộ với máy chạy bộ điện.
- Đạp xe với xe đạp tập thể dục.
- Gánh tạ.
- Cầm tạ đổi chân

Hướng dẫn tập gym cho nữ chân mông đùi

 

Những bài tập dành cho buổi 2: Ngực - Bụng


- Đẩy tạ nằm để tập ngực.
- Tập tạ đôi trên ghế phẳng.
- Gập bụng trên ghế cong, ghế dốc.
- Tập với con lăn tập bụng.
- Tập cơ liên sườn với tạ đơn.
- Tập bụng với xà đơn.

Hướng dẫn tập gym cho nữ bụng ngực

 

Những bài tập dành cho buổi 3: Lưng

- Ở bài tập lưng này thì chủ yếu dành cho các bạn nữ nào đam mê về môn thể hình, còn với người bình thường không có cầu thì cũng không cần phải tập.
- Lưng thì bao gồm: Lưng dưới, lưng giữa và lưng trên

Những bài tập dành cho buổi 4: Tay trước - Tay sau - Vai

- Chủ yếu là tập tạ tay với trọng lượng vừa phải.
- Bạn có thể nâng lên trước để tập bắp tay trước.
- Chống tay vào ghế ngang, khom người nâng tạ ra sau để tập bắp sau.
- Ngồi trên ghế ngang nâng tạ thẳng vai lên để tập vai.

 

Hướng dẫn tập gym cho nữ bắp tay trước sau vai

 

Lưu ý:
- Đối với tất cả các bài tập gym thì các bạn nữ không nên tập nặng quá, như vậy sẽ làm cho cơ bắp của các bạn nở ra nhanh.
- Các bạn nên tập vừa phải, tập làm nhiều lần sẽ cơ thể săn chắc, giảm mỡ hiệu quả hơn.

 

Thể Thao Thiên Trường.

Bình luận bài viết
Tin liên quan